Dobra koniec tych głupotSzerokości ci brakuje w barkach wbrew pozorom najlepszum ćwiczeniem na to (oprócz ćwiczeń na barki)jest podciąganie na drążku w szerkim chwycie do klatki. POZDROWIENIA!!!
[...] smażony + ziemniaki gotowane + surówka + woda Podwieczorek - 17.00:yoghurt brzoskiwniowy,Cini Minis z mlekiem Ćwiczenia typu:stanie na rękach,rozciąganie nóg,sprężynka,podciąganie na drążku około godziny 17.00-17.30 do 18.00-18.30 Kolacja - między 19.30 a 20.30:placek by M-F:) (100g ww,białko 30-40g,tłuszcze-10g) + szklanka mleka. Środa I [...]
NO CO WYY!!! jak ja nie moglem przeczytac ATLASU (pewnie ze przeczytalem nawet niekture cwiczenia sobie wydrukowalem ) a dlatego chcialem zastapic podciaganie na drazku ....poniewaz jak mnie nie ma w domu bo jestem w internacie to nie chodze na silownie tylko ja sobie tam przywoze i nie mam drazka gadalem z kierowniczkia aby sobie go gdzies [...]
[...] o ławę – znakomicie rozwija triceps w okolicy łokcia · Biceps – zginanie rąk z obciążeniem , łokcie blisko tułowia, nie ruszać tułowiem ,podciąganie na drążku podchwytem · Przedramię – ściskanie gumowej piłeczki lub kółka , nawijanie i rozwijanie obciążonego sznurka na kij ( ręce trzymaj [...]
Podciaganie na drążku jest akurat takim ćwiczeniem w ktorym jest wskazane zablokowanie stawów.Podchwytem na szer. barków i nachwytam szerzej są one akurat zablokowane w najbardziej optymalnej pozycji i najbardziej naturalnej . Natomiast przy podciąganiu jednorącz nie utrzymasz hmm..."nieruchomago zwisu" heh , i zawsze stawy oprócz ruchu [...]
heheh... bijesz rekordy na wytrzymaosc jako cwiczenie priorytetowe walnij podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, potem wioslowanie sztanga, a nastepnie pol sztanga. a na sam koniec martwy ciag. oczywiscie we wszystkich cwiczeniach progresja i kazde po 3 serie a tak wogole to dziwne ze na tym planie cos wogole ci rosnie, najelepiej to zrob [...]
[...] 17 lat, nie więcej niż 23 lata niekaralnośc stan wolny w momencie powołania do służby -świadectwo szkoły średniej bieg na 100- 13,2 sekundy bdb bieg na 1000- 3, 20 bdb podciąganie na drążku 1- bdb pływanie 50 metrów w 45 sekund- bdb [...]
bic: podciąganie na drązku: (serie-piramida) lub do zmeczenia hantelki: ugiecia ramiona z hantelka w lapie 3x50 na reke tzn. prawa lewa prawa lewa prawa lewa :) tic: wyprost zza glowy 3x20 pompki 3x30 pompki na jednej rece: na maxa czyli srednio 10-12 no i bary wznoszenie hantelek bokiem i przodem dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać [...]
[...] skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie leżąc 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2s) 5b. uginanie ramion ze skrętem + aero 20-30 min. DZIEŃ 2 1. thrusters 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie leżąc 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2s) 5b. uginanie ramion ze skrętem + aero 20-30 min. DZIEŃ 2 1. thrusters 2. [...]
[...] 3 rodzaje (płasko, ręce na podwyższeniu, nogi na podwyższeniu) próbuj wziąć 2 krzesła i unoszenie ciała w oparciu, zwykłe przysiady, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku (nachwyt) i wąskim uchwytem (podchwyt) , wspięcia na palce, no tyle sie da zrobic bez sprzętu... co powiesz na to [...]
A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]
Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]
Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]
Ten artykul rzeczyswiscie uszedl mojej uwadze. Czytalem forum, czytalem taka strone paker.pl (tez fajna), tamta wyzej wspomniana anglojezyczna i generalnie jest mnostwo, tysiace artykulow, a kazdy z nich mowi zupelnie cos innego, szkoda, ze ich czytania nie rosna miesnie, bo gdyby tak bylo wazylbym juz 3 razy wiecej. Wymyslilem sobie cos takiego [...]
Możesz też dodać zamiast ćwiczenia typowo na bicepsy- drugie podciąganie na drązku- podchwytem na szer barków. No i UWAGA na rozgrzewkę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Widzicie - ćwicze prawie 8 miesięcy - na mięścnie pleców stosuje tylko podciąganie na drążku - podchwytem i nachwytm. Poza tym ćwiczę na leżąco - no i trochę na siedząco ( modlitewnik ). I też nie rosnę - na razie. I chyba nie ma na to zasady - dużo zależy też od genetyki. Slajer-ex
Oto on: MOJE UWAGI/POPRAWKI DUŻYMI LITERAMI... Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -pompki z podwyższeniem 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -rozpiętki 4 x 8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. b)triceps -wyciskanie [...]
Plan do oceny
